یہ دفاتر اور گھریلو کام کی جگہوں پر ایک عام منظر ہے: ایک شخص لیپ ٹاپ پر جھکا ہوا، کندھے گول، ریڑھ کی ہڈی مڑی ہوئی۔ اس پوزیشن نے کام کی ثقافت میں ایک عرفی نام حاصل کیا ہے: “دفتر کی کیکڑے”۔ اگرچہ یہ اصطلاح مسکراہٹ لا سکتی ہے، لیکن طب اور ایرگونومکس کے ماہرین اس پوزیشن کے جسمانی اور ذہنی تندرستی پر سنگین خطرات سے آگاہ کرتے ہیں۔
جھکی ہوئی پوزیشن کی بھاری قیمت
ایرگونومکس کے ماہر اور کارنیل یونیورسٹی کے پروفیسر ایلن ہیج کے مطابق، میز پر آگے جھکنا نقصان دہ ہے۔ “آپ کمر میں بہت زیادہ پٹھوں کا تناؤ پیدا کرتے ہیں۔ آپ دراصل پھیپھڑوں کی صلاحیت کو کم کرتے ہیں اور خون کی گردش کو محدود کرتے ہیں،” ہیج بتاتے ہیں۔
نتائج عارضی تکلیف سے آگے بڑھتے ہیں۔ طویل مدت میں، یہ بری عادت دائمی مسائل کا باعث بن سکتی ہے:
– گردن اور کمر کی چوٹیں
– کارپل ٹنل سنڈروم
– اعصابی دباؤ کی وجہ سے بے حسی اور جھنجھناہٹ
آپ کے جسم کے انتباہی اشارے
ابتدائی سگنلز کو نظر انداز کرنا چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ پہلی علامات اکثر سادہ ہوتی ہیں۔
“آپ اپنی کلائیاں رگڑ رہے ہیں یا آپ کو تکلیف محسوس ہو رہی ہے۔ اسے نظر انداز نہ کریں،” ہیج مشورہ دیتے ہیں۔ “تکلیف چوٹ کی طرف پہلا قدم ہے۔”
ایرگونومکس کی تشخیص کار کیرن لوسنگ کا کہنا ہے کہ غیر فطری پوزیشنیں ہاضمے کے مسائل بھی پیدا کر سکتی ہیں۔ جھکنا پیٹ پر دباؤ ڈالتا ہے، جو میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے، پیٹ کا دباؤ بڑھا سکتا ہے اور تیزاب کو اوپر آنے پر مجبور کر سکتا ہے، جس سے تیزابیت، قبض اور اپھارہ ہوتا ہے۔
دفتر کی کیکڑے بننا کیسے بند کریں
پوزیشن کو درست کرنا سہارے اور سیدھ پر منحصر ہے۔ مقصد تناؤ کو کم کرنا ہے تاکہ جسم قدرتی طور پر تھوڑا پیچھے جھک جائے۔
“جب آپ پیچھے جھکتے ہیں، تو آپ کی کمر کرسی کے پچھلے حصے سے رابطہ کرتی ہے، جس سے جسمانی وزن کا کچھ حصہ خارج ہو جاتا ہے تاکہ آپ کے کولہوں پر کم بوجھ پڑے۔ آپ کی سانس لینے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے،” ہیج بتاتے ہیں۔
اہم ایرگونومک ایڈجسٹمنٹ میں شامل ہیں:
– مناسب کرسی کا استعمال: مناسب پچھلے حصے والی کرسی، جو آپ کے قد کے مطابق سیٹ کی گئی ہو، ضروری ہے۔
– اسکرین کو بلند کریں: “سب سے اہم اصول یہ جاننا ہے کہ [کمپیوٹر] اسکرین کی اونچائی آپ کی پوزیشن کو متعین کرتی ہے،” لوسنگ کہتی ہیں۔ اسکرین کا اوپری حصہ آنکھوں کی سطح پر یا اس سے تھوڑا نیچے ہونا چاہیے تاکہ نیچے دیکھنے یا گردن کو کھینچنے سے بچا جا سکے۔
– لیپ ٹاپ کے استعمال میں تبدیلی: ہیج صحیح اسکرین کی اونچائی حاصل کرنے کے لیے علیحدہ بلوٹوتھ کی بورڈ کے ساتھ لیپ ٹاپ اسٹینڈ استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
– فون کے ساتھ پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں: اپنے فون کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں یا جھکنے سے بچنے کے لیے اپنی کہنیوں کو کسی سطح یا اپنے جسم پر سہارا دیں۔
اگرچہ ان تبدیلیوں کے لیے شعوری مشق کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ “دفتر کی کیکڑے” کی پوزیشن کو درست کرنا طویل مدتی صحت اور پیداوری کے لیے ایک اہم سرمایہ کاری ہے۔
